skip to Main Content
анаболизм

Анаболизм: ЧТО и КАК. Часть II – Как.

Теперь мы знаем, что нам нужно для строительства мускулатуры. Давайте же поймем, КАК нам это использовать. Напомню: анаболический процесс в мышце интенсивно разворачивается при наличии в её волокнах четырех факторов – аминокислот, креатина, тестостерона и водорода. Аминокислоты – собираются в…

читать далее
анаболизм

Анаболизм: ЧТО и КАК. Часть I – Что.

Ничего нового. Просто напоминаю, что же там, в наших мышцах, обеспечивает их рост. Коротко: Для строительства мышечного белка (анаболизма) требуются присутствие в мышечной клетке четырех факторов. И чем больше запас этих факторов – тем мощнее будет идти анаболизм. Факторы эти:…

читать далее
набор массы

Лучшая нагрузка для анаболизма? Ответ найден!

Относительно свежие (2012г.) эксперименты канадских ученых поставили меня в тупик. Мы тут спорим, что лучше для роста мышечной массы, HIIT или статодинамика, а оказалось, что разницы вообще нет: как ни тренируй мышцы – они все равно растут. Просто прелесть. И…

читать далее
протеин

Протеин – источник счастья. Для кишечных бактерий.

Какой протеин лучше – неправильный вопрос. «Лучше» для чего и для кого? Типичный вопрос любого нормального качка: Какой протеин полезнее… Что ответить, если вопрос-то сам по себе сформулирован неточно. Полезнее для чего? Для здоровья или для роста мышечной массы? И…

читать далее
Biceps

Хочешь бицепс – приседай. Повторение

Об этом известно с 50-х годов прошлого века. Но и сегодня кое-кто упорно оспаривает азбучные истины… В одной из своих статей я напомнил читателям, что использование базовых упражнений (тяг, приседаний) очень даже способствуют приросту мышечной массы бицепсов не только на…

читать далее
ВСАА

BCAA: что говорит наука.

Без BCAA мышцы не растут – кажется, это знают все. А как на самом деле? Что говорит наука… Данная статья основана на информации, почерпнутой из 150 научных исследований. Итак, что же говорит наука о БЦАА… Если очень коротко, то вот…

читать далее
вегетарианство

Вегетарианство. Я тоже так хочу!

Я много слышал и читал о вегетарианстве. Но до сих пор не приобщился. Но почему, что же мне мешает? Основные аргументы «за», они же и «против» вегетарианства и его сторонники и противники делят на две категории: Убивать животных аморально и…

читать далее
спортивные добавки

Спортивные добавки, которые реально «работают».

По поводу осмысленности приема тех или иных добавок мнений может быть много. Сколько голов – столько умов. Но, если отказаться от рассмотрения откровенной рекламы и реплик кухонных экспертов, то что же остается? Что же ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает? Скажу прямо: если тренируешься…

читать далее
резина и цепи

Цепи и Резина. Часть 3: Что говорит ЭлектроМиоГрафия.

Сравним традиционные приседания и приседания с дополнительными приспособлениями – цепями и резиной. Что говорит кинетический и электромиографический анализ упражнения? Американские ученые Ebben, W.P. и Jensen R.L. замеряли электромиографическую активность бицепса и квадрицепса бедра атлетов, выполнявших приседание со штангой на плечах…

читать далее
цепи или резина

Цепи и резина. Часть 2: А если сравнить?

И в самом деле: а что, если сравнить между собой эффективность тренировок с цепями, резиной, и обычных тренировок? Давайте вспомним, что любой подъем штанги «обычным» способом, по сути, является движением изоинерционным. Другими словами, масса снаряда остается неизменной от начала и…

читать далее
Back To Top
×Close search
Поиск