Лучшая нагрузка для анаболизма? Ответ найден!

Лучшая нагрузка для анаболизма? Ответ найден!

Относительно свежие (2012г.) эксперименты канадских ученых поставили меня в тупик. Мы тут спорим, что лучше для роста мышечной массы, HIIT или статодинамика, а оказалось, что разницы вообще нет: как ни тренируй мышцы – они все равно растут. Просто прелесть. И…

читать далее
Протеин – источник счастья. Для кишечных бактерий.

Протеин – источник счастья. Для кишечных бактерий.

Какой протеин лучше – неправильный вопрос. «Лучше» для чего и для кого? Типичный вопрос любого нормального качка: Какой протеин полезнее… Что ответить, если вопрос-то сам по себе сформулирован неточно. Полезнее для чего? Для здоровья или для роста мышечной массы? И…

читать далее
Хочешь бицепс – приседай. Повторение

Хочешь бицепс – приседай. Повторение

Об этом известно с 50-х годов прошлого века. Но и сегодня кое-кто упорно оспаривает азбучные истины… В одной из своих статей я напомнил читателям, что использование базовых упражнений (тяг, приседаний) очень даже способствуют приросту мышечной массы бицепсов не только на…

читать далее
BCAA: что говорит наука.

BCAA: что говорит наука.

Без BCAA мышцы не растут – кажется, это знают все. А как на самом деле? Что говорит наука… Данная статья основана на информации, почерпнутой из 150 научных исследований. Итак, что же говорит наука о БЦАА… Если очень коротко, то вот…

читать далее
Вегетарианство. Я тоже так хочу!

Вегетарианство. Я тоже так хочу!

Я много слышал и читал о вегетарианстве. Но до сих пор не приобщился. Но почему, что же мне мешает? Основные аргументы «за», они же и «против» вегетарианства и его сторонники и противники делят на две категории: Убивать животных аморально и…

читать далее
Спортивные добавки, которые реально «работают».

Спортивные добавки, которые реально «работают».

По поводу осмысленности приема тех или иных добавок мнений может быть много. Сколько голов – столько умов. Но, если отказаться от рассмотрения откровенной рекламы и реплик кухонных экспертов, то что же остается? Что же ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает? Скажу прямо: если тренируешься…

читать далее
Цепи и Резина. Часть 3: Что говорит ЭлектроМиоГрафия.

Цепи и Резина. Часть 3: Что говорит ЭлектроМиоГрафия.

Сравним традиционные приседания и приседания с дополнительными приспособлениями – цепями и резиной. Что говорит кинетический и электромиографический анализ упражнения? Американские ученые Ebben, W.P. и Jensen R.L. замеряли электромиографическую активность бицепса и квадрицепса бедра атлетов, выполнявших приседание со штангой на плечах…

читать далее
Цепи и резина. Часть 2: А если сравнить?

Цепи и резина. Часть 2: А если сравнить?

И в самом деле: а что, если сравнить между собой эффективность тренировок с цепями, резиной, и обычных тренировок? Давайте вспомним, что любой подъем штанги «обычным» способом, по сути, является движением изоинерционным. Другими словами, масса снаряда остается неизменной от начала и…

читать далее
Диета: что можно. Списком.

Диета: что можно. Списком.

Повторю вопрос от нашей канадской читательницы: Джин, а попроще можно? Списком? Вот, че можна, а вот, че низзя! Плии-з? Да уж. Вот всегда так: самые простые вопросы оказываются самыми сложными… Впрочем, что касается диеты, то тут удивляться нечему: именно потому…

читать далее
Как вес набрать, но не перебрать…

Как вес набрать, но не перебрать…

Прислушавшись к словам Шерон Гриффин (Sharon Griffin), доктора философии и гуру фитнеса, я отчетливо понял, что советы худеющим типа «надо меньше жрать» на самом деле имеют мало смысла. Шерон справедливо заметила, что не все в этом мире мечтают похудеть –…

читать далее
Поиск