Цепи и Резина. Часть 3: Что говорит ЭлектроМиоГрафия.

Цепи и Резина. Часть 3: Что говорит ЭлектроМиоГрафия.

Сравним традиционные приседания и приседания с дополнительными приспособлениями – цепями и резиной. Что говорит кинетический и электромиографический анализ упражнения? Американские ученые Ebben, W.P. и Jensen R.L. замеряли электромиографическую активность бицепса и квадрицепса бедра атлетов, выполнявших приседание со штангой на плечах…

читать далее
Цепи и резина. Часть 2: А если сравнить?

Цепи и резина. Часть 2: А если сравнить?

И в самом деле: а что, если сравнить между собой эффективность тренировок с цепями, резиной, и обычных тренировок? Давайте вспомним, что любой подъем штанги «обычным» способом, по сути, является движением изоинерционным. Другими словами, масса снаряда остается неизменной от начала и…

читать далее
Цепи и резина: Что почём?

Цепи и резина: Что почём?

Я в своей подготовке начал использовать цепи, и сразу посыпались вопросы: зачем, сколько по сколько, чем заменить и т.д. Попробуем ответить. И в жиме, и в приседе, и в тяге механическая работа совершается по мере того, как разгибается сустав. Очевидно,…

читать далее
Моржевание, закаливание, водные процедуры…

Моржевание, закаливание, водные процедуры…

Вопрос от Сергея: Как, по-вашему, купание в проруби влияет на прогресс в тренировках… Вот ничего себе, вопросик! Никогда не задумывался. Первое, что приходит на ум: любое укрепление иммунитета пойдет на пользу…. И тут же поправочка: ой, не любое. Строго говоря,…

читать далее
Мельдоний: допинг или тест на порядочность?

Мельдоний: допинг или тест на порядочность?

Грань между подлостью и подвигом отнюдь не всегда очевидна, что бы там ни говорили. Те из нас, кто родился в Советском Союзе, помнят, что Павлик Морозов – герой. Те, кто пережил Перестройку, осведомлены о том, что Павлик – мерзавец, сдавший…

читать далее
Циклирование: Ответ Альберту.

Циклирование: Ответ Альберту.

Альберт: … Я сторонник объемного тренинга, основная схема это 5х6, 5х5, 5х4 на весах 40 - 80 % от ПМ, три раза в неделю (обычно тренировки делятся тяж-легк-средн) с выходом на веса 85-95% раз в 2-3 месяца, плюс специализированные упражнения,…

читать далее
Одноподходная система: Проверка на Кубке России.

Одноподходная система: Проверка на Кубке России.

Мой эксперимент подошел к концу. Проверка гипотезы ОДНОГО подхода проведена на Кубке России 12 декабря 2015. Что же получилось? Еще год назад, в январе 2015, я впервые публично озадачился: а правильно ли это – делать много подходов к рабочему весу,…

читать далее
Травмы коленей и техника тяги.

Травмы коленей и техника тяги.

Спросите себя: какая из техник мёртвой тяги безопаснее для коленей? Представьте мысленно тягу в классическом стиле и тягу в стиле «сумо». При использовании какого из стилей колени будут нагружены меньше? Какой из стилей окажется потенциально травмоопасней? Совершенно очевидно, что в…

читать далее
Литература к статьям о гипертрофии мышц.

Литература к статьям о гипертрофии мышц.

1.    Abernethy, PJ, jurimae, J, Logan, PA, Taylor, AW, and Thayer, RE. Acute and chronic response of skeletal muscle to resistance exercise. Sports Med 17: 22-38, 1994. 2.    Ahtiainen, JP, Pakarinen, A, Alen, M, Kraemer, WJ, and Hakkinen, K. Muscle…

читать далее
Гипертрофия. Часть 8: Быстро-быстро и «до талого»!

Гипертрофия. Часть 8: Быстро-быстро и «до талого»!

Как скорость выполнения упражнения влияет на его анаболический потенциал? И есть ли смысл качаться «до изнеможения» в каждом подходе? Мышечный отказ. Рано или поздно, по ходу выполнения упражнения, наступает момент, когда ни одного повтора сделать уже невозможно. Мышцы отказываются подчиняться…

читать далее
Поиск