Warning: parse_url() expects parameter 1 to be string, array given in /home/irinafitness/public_html/wp-includes/rewrite.php on line 474

Warning: preg_match() expects parameter 2 to be string, array given in /home/irinafitness/public_html/wp-includes/rewrite.php on line 483

Warning: explode() expects parameter 2 to be string, array given in /home/irinafitness/public_html/wp-includes/rewrite.php on line 490

Warning: preg_match() expects parameter 2 to be string, array given in /home/irinafitness/public_html/wp-includes/class-oembed.php on line 271

Warning: preg_split() expects parameter 2 to be string, array given in /home/irinafitness/public_html/wp-includes/kses.php on line 1410

Warning: strtolower() expects parameter 1 to be string, array given in /home/irinafitness/public_html/wp-includes/http.php on line 517

Warning: strpos() expects parameter 1 to be string, array given in /home/irinafitness/public_html/wp-includes/shortcodes.php on line 179

Warning: preg_match_all() expects parameter 2 to be string, array given in /home/irinafitness/public_html/wp-includes/shortcodes.php on line 187

Warning: array_intersect(): Argument #2 is not an array in /home/irinafitness/public_html/wp-includes/shortcodes.php on line 188

Warning: preg_split() expects parameter 2 to be string, array given in /home/irinafitness/public_html/wp-includes/formatting.php on line 604

Warning: preg_match() expects parameter 2 to be string, array given in /home/irinafitness/public_html/wp-includes/class-wp-embed.php on line 391

Warning: preg_match() expects parameter 2 to be string, array given in /home/irinafitness/public_html/wp-includes/class-wp-block-parser.php on line 381

Warning: strlen() expects parameter 1 to be string, array given in /home/irinafitness/public_html/wp-includes/class-wp-block-parser.php on line 453

Жим 150-200. Тренировочный Цикл 8 Недель.

Серия публикаций: Тренировочные методики

Возвращение из 15-ти летнего небытия. Атлет закончил выступления в 1999, в 2000 уехал из России и прекратил тренировки. По возвращении в страну в возрасте 50 лет, по просьбе друзей стал приходить в спортзал и помогать в тренировках молодым атлетам. Вскоре выяснилось, что лучше один раз показать, чем сто раз объяснить некоторые нюансы. Однако начало тренировок выявило полную детренированность организма: вес 80 кг вызывал дискомфорт, а 100 кг казались ну очень тяжелыми. Пришлось тренироваться регулярно и осмысленно набирать форму.

На первом этапе (4 месяца работы) результат в жиме лежа медленно и аккуратно восстановлен от детских 100 кг до подростковых 150 кг. Еще пара месяцев ушла на достижение среднего уровня в 170 – 180 кг. Затем пауза – летний отдых. Неожиданно стало известно, что действующий рекорд Мира для нашей категории = 200 кг (по версии GPC Raw). Это заставило задуматься: а почему бы, собственно, не одолеть эти 200 кг? Чем мы хуже?

Прорыв от 180 к 200 занял примерно 5 месяцев работы.

Первая задача (и 3 месяца работы) – добиться психологической победы над своими страхами. Техника не имела значение, зачет-незачет не важны. Главное – победить вес психологически. Затем – второй этап (примерно 2 месяца) – закрепление достигнутого, выход на рубеж уверенной работы с заветным весом.

На этом «закрепительном» этапе был предложен откат назад и начало работы заново с веса 140 кг, но в новом режиме. Цель: в итоге не просто выжать 200 – но быть способным сделать это и с похмелья, и после болезни. При этом риск травмы должен быть минимален.

Именно этот этап и отражен на видео.

Использовалась специальная методика – сверхмедленные опускания и сверхдолгие паузы на груди с последующим мощным подъемом. Так мы убивали сразу нескольких зайцев: адаптация проприо и висцеро рецепторов, укрепление сухожилий, и тренировка нервной системы. И пресловутая «сила воли» требовалась, чтоб терпеть нагрузку, когда организм тупо требовал кислорода, и мозг вынужден был учиться генерировать потенциалы действия запредельной силы, способные преодолеть сопротивление истощённого мяса и изнуренного сознания. Естественно, при этом нагрузка на кардио-респираторную систему зашкаливала.

Важно отметить, что в «безхимическом» режиме оказалось возможным выдерживать такую нагрузку не чаще одного раза в неделю. Попытки добавить вторую тренировку приводили к недовосстановлению и реальному риску травмы. Вес тела за последние 4 месяца тренировок не изменился (100,1 кг плюс-минус 1 кг). При этом визуально наблюдалась трансформация: мясо явно «заместило» жир (если можно так выразиться).

На данном видео избирательно отражена работа только с весом 170 кг – он использован в качестве индикатора прогресса тренировок в течении 2 месяцев.

На видео заметно, как в первые дни явно теряется равновесие, продолжительность опусканий и пауз разнится, а последний повтор зачастую просто невозможен – мозг отказывается давать команду мышцам на взрыв. По мере роста тренированности очевидны изменения в динамике и кинематике работы с индикаторным весом. В конечном итоге, после 8 тренировок, вес 1 MR вроде бы остался прежним – 200 кг – однако характер работы с ним изменился существенно. Изменилось и психологическое восприятие данного веса атлетом.

Хотя данная методика и привела в итоге к уверенной повседневной работе с весами, превышающими Российский рекорд, она отнюдь не является эталонной и не предлагается к бездумному копированию и неразумному использованию. Это – всего лишь возможный вариант. В этой связи я особенно благодарен своему другу, когда-то ученику, а теперь уже учителю, многократному Чемпиону и рекордсмену Мира Валентину Дедюле за его комментарии и за предложенный им совершенно иной вариант распределения нагрузок (который, кстати, уже выводит его на уровень рекорда Мира!).

Так что смотрите видео и размышляйте над собственным путем в мир рекордов. И не бесите меня брюзжанием о том, что человек «без химии больше 150 не пожмет» – я почти 30 лет в этом спорте и подобные заявления кроме тихой грусти ничего уже не вызывают. Просто включи мозги, тренируйся грамотно, и ты сам удивишься, чего сможешь достичь.

Евгений Белецкий

Евгений Белецкий - МСМК, многократный чемпион и рекордсмен России, СНГ, чемпион Европы, чемпион и рекордсмен Мира по атлетизму (пауэрлифтингу). Общественный деятель, удостоенный наград Правительства Хабаровского края, Детского фонда ООН. Ученый и педагог, BSU Honored Alumnus, Columbia and the Kansas University intern, лауреат Muskie/FSA и Fulbright Fellowship.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Поиск