skip to Main Content
выносливость

Выносливость. Что, как и почему.

Выносливость не зависит от силы воли и от времени «стояния в планке» – она зависит только от строения мышечного волокна. Введите в поиск слово «выносливость», и вы получите миллион картинок с изображением бегущих куда-то людей. Это – прекрасная иллюстрация нашего…

читать далее
набор массы

Лучшая нагрузка для анаболизма? Ответ найден!

Относительно свежие (2012г.) эксперименты канадских ученых поставили меня в тупик. Мы тут спорим, что лучше для роста мышечной массы, HIIT или статодинамика, а оказалось, что разницы вообще нет: как ни тренируй мышцы – они все равно растут. Просто прелесть. И…

читать далее
сила выносливость

Тренировка «силы» через развитие «выносливости».

Еще один взгляд на то, как увеличить результат в соревновательном движении. Вдохновение для создания этой статьи я черпал из работ Виктора Селуянова, а потому цитировать его буду тут частенько. Сразу уточню, потому что это важно: сила – силой, а результат…

читать далее
Кубок России 2015

Одноподходная система: Проверка на Кубке России.

Мой эксперимент подошел к концу. Проверка гипотезы ОДНОГО подхода проведена на Кубке России 12 декабря 2015. Что же получилось? Еще год назад, в январе 2015, я впервые публично озадачился: а правильно ли это – делать много подходов к рабочему весу,…

читать далее
пирамида, атлетизм

Пирамида Дориана Ятса.

Дориан Ятс свое дело знает. Думаю, есть смысл прислушаться к его советам. Кстати, зовут его вовсе не Ятс, как мы привыкли это имя произносить, а Йейтс (Dorian Andrew Mientjez Yates).  Британец 1962 года рождения, шестикратный Мистер Олимпия. Бодибилдингом начал заниматься…

читать далее
плиометрика

Плиометрика: как её использовать в тренировке жима лежа.

Плиометрика – особый режим нагрузки, который любят кроссфитеры и практически не используют пауэрлифтеры. Многие пауэрлифтеры признают, что тренировка скорости, отработка взрывных усилий, в теории вроде бы может способствовать увеличению результата. Однако на практике они избегают подобные режимы, и в первую…

читать далее
тренировочные методики

Жим лежа: Тренируем мощность усилия.

Мощные мышечные усилия важны во многих видах спорта. Какой же режим оптимален для тренировки мощности и какие веса использовать? Работа с «железом» тренирует не только размеры мышц, но и меняет их качества. И, конечно же, не утихают споры о том,…

читать далее
рост мышц

Не «Что» делать, а «Как» делать.

Я уже несколько раз подчеркивал, что характер выполнения движения важен, а вот число повторов в упражнении – ничего не значит. На самом деле, конечно же, я утрирую. Да, безусловно, и число повторов имеет значение для решения определенны задач. Но в…

читать далее
методика тренировки

Жим лежа: как сила зависит от скорости?

Как результат в жиме лежа зависит от скорости выполнения жимового движения? Необходимо сразу понять, что термины «сила», «скорость», «быстрота», «мощность», и т.п., к которым мы привыкли из школьного курса физики, в кинесиологии не используются в том виде, в котором они…

читать далее

Железо для единоборцев и боксеров.

Считается, что взрывная сила тренируется с весами около 20% от 1ПМ, при быстром и частом подъеме штанги. Представители многих видов спорта, особенно единоборств, тренируются, работая с нагрузками менее 30% от повторного максимума. Часто можно наблюдать, как, например, боксеры работают с…

читать далее
Back To Top
×Close search
Поиск