Лучшая нагрузка для анаболизма? Ответ найден!

Лучшая нагрузка для анаболизма? Ответ найден!

Относительно свежие (2012г.) эксперименты канадских ученых поставили меня в тупик. Мы тут спорим, что лучше для роста мышечной массы, HIIT или статодинамика, а оказалось, что разницы вообще нет: как ни тренируй мышцы – они все равно растут. Просто прелесть. И…

читать далее
Хочешь бицепс – приседай. Повторение

Хочешь бицепс – приседай. Повторение

Об этом известно с 50-х годов прошлого века. Но и сегодня кое-кто упорно оспаривает азбучные истины… В одной из своих статей я напомнил читателям, что использование базовых упражнений (тяг, приседаний) очень даже способствуют приросту мышечной массы бицепсов не только на…

читать далее
Тренировка «силы» через развитие «выносливости».

Тренировка «силы» через развитие «выносливости».

Еще один взгляд на то, как увеличить результат в соревновательном движении. Вдохновение для создания этой статьи я черпал из работ Виктора Селуянова, а потому цитировать его буду тут частенько. Сразу уточню, потому что это важно: сила – силой, а результат…

читать далее
Сила Жима. Мысли об… Часть V: Результаты.

Сила Жима. Мысли об… Часть V: Результаты.

Продолжаю цикл статей, описывающих мой эксперимент с применением тренировочных планов «по Селуянову». В серии ранее опубликованных статей под общим названием «Сила Жима. Мысли об…» я декларировал начало проверки необычного, принципиально нового тренировочного плана – плана, построенного на идеях Виктора Селуянова.…

читать далее
Сила Жима. Мысли об… Часть III: Теория.

Сила Жима. Мысли об… Часть III: Теория.

Начинаем эксперимент: тренировочный план составлен на основе идей Виктора Селуянова. Обоснуем это теоретически. Итак, вопрос: Если я тренируюсь, чтобы выжать лежа максимальный вес на 1 повтор, то Что и Как я должен тренировать? Для начала я хочу подлить маслица в…

читать далее
Сила Жима. Мысли об…

Сила Жима. Мысли об…

Решился на очередной эксперимент. Пробовал по частям – понравилось. Теперь начинаю новый план тренировок. И вот почему… Часть I: Введение в Тему. Многие мои предыдущие планы, равно как и 99% всех планов самых разных атлетов, предполагают сначала сделать несколько недель…

читать далее
Жим лежа: хочу больше! Но как? Часть 0 – «Введение, или О чем речь…».

Жим лежа: хочу больше! Но как? Часть 0 – «Введение, или О чем речь…».

Как увеличить результат в жиме лежа – тема древняя и давно уже замусоленная миллионами советчиков. Ну, не беда: я просто хочу сам для себя выяснить – что же мне делать, чтобы много жать? И в самом деле, что делать, как…

читать далее
Цепи и Резина. Часть 3: Что говорит ЭлектроМиоГрафия.

Цепи и Резина. Часть 3: Что говорит ЭлектроМиоГрафия.

Сравним традиционные приседания и приседания с дополнительными приспособлениями – цепями и резиной. Что говорит кинетический и электромиографический анализ упражнения? Американские ученые Ebben, W.P. и Jensen R.L. замеряли электромиографическую активность бицепса и квадрицепса бедра атлетов, выполнявших приседание со штангой на плечах…

читать далее
Цепи и резина. Часть 2: А если сравнить?

Цепи и резина. Часть 2: А если сравнить?

И в самом деле: а что, если сравнить между собой эффективность тренировок с цепями, резиной, и обычных тренировок? Давайте вспомним, что любой подъем штанги «обычным» способом, по сути, является движением изоинерционным. Другими словами, масса снаряда остается неизменной от начала и…

читать далее
Цепи и резина: Что почём?

Цепи и резина: Что почём?

Я в своей подготовке начал использовать цепи, и сразу посыпались вопросы: зачем, сколько по сколько, чем заменить и т.д. Попробуем ответить. И в жиме, и в приседе, и в тяге механическая работа совершается по мере того, как разгибается сустав. Очевидно,…

читать далее
Поиск