Часть 5: упражнения для мышц ног.

Часть 5: упражнения для мышц ног.

Это пятая часть цикла “Упражнения с весом собственного тела”. Целевая мышечная зона – мышцы ног и ягодичные мышцы. Для развития данных групп мышц предлагаю различные варианты приседаний и выпадов. 1.    Сед у стены. Встаньте спиной к стене на расстоянии шага.…

читать далее
Часть 4: упражнения для кора.

Часть 4: упражнения для кора.

Это четвертая часть цикла “Упражнения с весом собственного тела”. Целевая мышечная зона – это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. 1. Мост на плечах Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль корпуса,…

читать далее
Часть 3: упражнения для мышц груди и спины.

Часть 3: упражнения для мышц груди и спины.

Это третья часть цикла "Упражнения с весом собственного тела". Целевая мышечная зона - мышцы спины и груди.   1.    Классические отжимания. Положение планки: руки расставлены на ширине плеч, живот напряжен, лопатки сведены. Ягодицы зажаты. Грудь расположена над уровнем ладоней. Ноги…

читать далее
Часть 2: тренировка для мышц рук и плеч.

Часть 2: тренировка для мышц рук и плеч.

Вторая часть цикла "Упражнения с весом собственного тела". Предлагаю вашему вниманию несколько упражнений для развития мышц рук и плеч. 1.    Обратные отжимания И.п. седа на весу спиной к опоре (скамейка, камень, ступенька…), руки удерживают вас на опоре. Сгибаем руки в…

читать далее
Часть 1. Тренинг всего тела.

Часть 1. Тренинг всего тела.

Это первая часть упражнений рубрики "Упражнения с весом собственного тела".  12 упражнений, при выполнении которых задействуются мышцы всего тела. 1.    «Землемер» Исходная позиция: встать прямо, стопы на ширине плеч. Наклониться. Упереться пальцами рук в пол, оставив ноги выпрямленными. Пройти руками…

читать далее
Как правильно выполнять упражнение «планка».

Как правильно выполнять упражнение «планка».

Планка – замечательное упражнение, укрепляющее и развивающее практически все мышцы нашего тела. К тому же, выполнение данного упражнения не требует применения специального оборудования. Вам не нужен даже спортзал. Выполнять его можно дома, в парке, на стадионе, находясь в отпуске, в…

читать далее
Упражнения с весом собственного тела — моя любимая тренировка!

Упражнения с весом собственного тела — моя любимая тренировка!

Кому нужен тренажерный зал, если в комнате есть пол? Упражнения с весом собственного тела хотя и просты, но являются достаточно эффективным способом улучшения баланса, гибкости и силы мышц.  Без тренажеров или дополнительного оборудования мы задействуем каждую часть нашего тела и…

читать далее
10 советов для хорошего самочувствия тому, кто постоянно занят и не может найти время для себя.

10 советов для хорошего самочувствия тому, кто постоянно занят и не может найти время для себя.

Проверь, сколько ты съедаешь за один прием пищи. Небольшие порции еды – верный путь к уменьшению веса тела. Не пропускай прием пищи. Если ты это делаешь, то позже наверняка компенсируешь пропуск гораздо большей порцией еды, чем хотел съесть изначально. Отложи…

читать далее
«Три кита», на которых стоит стройность.

«Три кита», на которых стоит стройность.

В последнее время индустрия здоровья стала большим бизнесом, и разнообразные пищевые добавки, чудесные средства для похудения, волшебные кремы от целлюлита, и прочие чудеса рекламируются куда как настойчиво. Но правда заключается в том, что ни один из этих вариантов потери веса…

читать далее
«Потягушечки-подрастушечки»: забава или тренинг?

«Потягушечки-подрастушечки»: забава или тренинг?

Каждый из нас хоть изредка делает растяжку, хотя бы даже по утрам, сладко потягиваясь после сна. И мы, конечно же, удивлялись и пугались, наблюдая за жесткими, практически жестокими растяжками балерин и гимнастов. Растяжка – приятная забава, важная терапевтическая процедура, или…

читать далее
Поиск