skip to Main Content
Жиросжигание в тренажерке – часть III: Круговая жиросжигающая тренировка.

Жиросжигание в тренажерке – часть III: Круговая жиросжигающая тренировка.

Серия публикаций: Тренировки с "железом" для похудения

Третий из трёх основных этапов на долгом пути к похудению. Совершенствуемся.

Неустанно напоминаю тем, кто верит в чудеса и рекламу: жир зависит от физической активности на 5%, от питания на 10%, от микрофлоры кишечника на 20%, и от гормонов на 500%. Мечтаешь похудеть – топай сначала к эндокринологу, потом к гастроэнтерологу, потом к цыганке-гадалке, и только потом – в фитнес-клуб! Понимаю, что к этому совету никто не прислушается, но – не могу не сказать правду, извините.

А теперь о деле.

Жиросжигающая круговая тренировка – это, по сути, тренировка в так называемом стиле ВИИТ (Высокоинтенсивный Интервальный Тренинг). Собственно говоря, именно ради использования этого стиля мы и практиковали предыдущие два этапа – мы готовились к ВИИТу.

Обратите внимание на фишку: работа с отягощениями теперь чередуется с «кардио»: подход туда – подход сюда, и так до изнеможения… Запомните: никаких пауз отдыха! Переходите от упражнения к упражнению и от одной пары движений к другой без перерыва. Например:

похудение
Итак, наш круговой комплекс состоит из 10 пар упражнений, выполнение которых займет в итоге около 55 мин. Используйте такой вес отягощений, который позволяет вам сделать 10-15 повторений. В зависимости от того, с какой интенсивностью и с какими весами вы будете заниматься, за тренировку можно сжечь от 500 до 800 и даже более килокалорий.

Круговой комплекс:

похудение
Конечно, нагрузка не детская, однако в целом бояться не следует: во-первых, за предшествующие месяцы мы уже подготовили организм к такой работе. А во-вторых, пары более интенсивных упражнений чередуются с парами менее интенсивных движений, поэтому у вас есть возможность чуток «передохнуть». Если всё равно трудновато, выполняйте по 25 скручиваний на пресс между парами упражнений, это даст вам дополнительную «передышку».

В целом это должно сработать. Тем же, кому мало таких нагрузок, советую вернуться вперед, в прошлое, и поработать в стиле Арнольда. Об этом – следующая статья…

Евгений Белецкий

Евгений Белецкий - МСМК, многократный чемпион и рекордсмен России, СНГ, чемпион Европы, чемпион и рекордсмен Мира по атлетизму (пауэрлифтингу). Общественный деятель, удостоенный наград Правительства Хабаровского края, Детского фонда ООН. Ученый и педагог, BSU Honored Alumnus, Columbia and the Kansas University intern, лауреат Muskie/FSA и Fulbright Fellowship.

Один комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back To Top
×Close search
Поиск