Warning: parse_url() expects parameter 1 to be string, array given in /home/irinafitness/public_html/wp-includes/rewrite.php on line 474

Warning: preg_match() expects parameter 2 to be string, array given in /home/irinafitness/public_html/wp-includes/rewrite.php on line 483

Warning: explode() expects parameter 2 to be string, array given in /home/irinafitness/public_html/wp-includes/rewrite.php on line 490

Warning: preg_match() expects parameter 2 to be string, array given in /home/irinafitness/public_html/wp-includes/class-oembed.php on line 271

Warning: preg_split() expects parameter 2 to be string, array given in /home/irinafitness/public_html/wp-includes/kses.php on line 1410

Warning: strtolower() expects parameter 1 to be string, array given in /home/irinafitness/public_html/wp-includes/http.php on line 517

Warning: strpos() expects parameter 1 to be string, array given in /home/irinafitness/public_html/wp-includes/shortcodes.php on line 179

Warning: preg_match_all() expects parameter 2 to be string, array given in /home/irinafitness/public_html/wp-includes/shortcodes.php on line 187

Warning: array_intersect(): Argument #2 is not an array in /home/irinafitness/public_html/wp-includes/shortcodes.php on line 188

Warning: preg_split() expects parameter 2 to be string, array given in /home/irinafitness/public_html/wp-includes/formatting.php on line 604

Warning: preg_match() expects parameter 2 to be string, array given in /home/irinafitness/public_html/wp-includes/class-wp-embed.php on line 391

Warning: preg_match() expects parameter 2 to be string, array given in /home/irinafitness/public_html/wp-includes/class-wp-block-parser.php on line 381

Warning: strlen() expects parameter 1 to be string, array given in /home/irinafitness/public_html/wp-includes/class-wp-block-parser.php on line 453

Жим лежа: сравнение двух техник.

Серия публикаций: Тренировочные методики

Просто в качестве примера использована необычная техника жима лежа: диафрагмальная техника.

Суть в том, что срыв штанги с груди после паузы осуществляется с очень активным вовлечением диафрагмы. Глубокий вдох перед опусканием, задержка дыхания до конца паузы, затем после паузы – очень резкий гортанный выдох. Диафрагма для выдоха резко сокращается, воздух проходит через особым образом задействованные голосовые связки (это ни коим образом не крик как таковой – это скорее рычание), тем самым рефлекторно вызывая повышение тонуса ретикулярной формации (т.к. иннервация ретикулума частично связана и с нервами голосовых связок). По сути этот выдох очень схож с выдохом каратистов — ибуки. Мы на самом деле задействуем древний рефлекс, который никто не отменял, просто не используется в повседневной жизни.

Еще раз: не крик стимулирует мозг, а специальное напряжение нервов, проходящих сквозь голосовые связки, в свою очередь рефлекторно тонизирует ретикулум! Не надо орать, поднимая штангу – надо сделать выдох ПРАВИЛЬНО. Поучитесь у каратистов.

В любом случае мы получаем двойной выигрыш: ретикулярка активизируется и позволяет генерировать значительно более мощный потенциал действия; в то же время сама по себе крупная мышца (диафрагма) позволяет «сорвать» штангу на несколько сантиметров с груди, чтобы затем атлет подхватил ее широчайшими, затем грудными, дельтами, трицепсами…. В конечном итоге подобная техника позволяет снизит «подавляющий» эффект паузы.

Впрочем, помимо прочего, для использования такой техники
нужны крепкие ребра и здоровое сердце.

Для выступления на соревнованиях атлет «Б», приняв во внимание свой возраст, отказался от данной техники. Три рекорда России, в том числе превышающих Мировой и Европейский рекорды, он установил другой техникой. Однако основы данной техники задействованы и во втором варианте (на другом видео).

В целом диафрагмальная техника может быть достаточно эффективной для молодых атлетов средних и тяжелых весовых категорий.

Евгений Белецкий

Евгений Белецкий - МСМК, многократный чемпион и рекордсмен России, СНГ, чемпион Европы, чемпион и рекордсмен Мира по атлетизму (пауэрлифтингу). Общественный деятель, удостоенный наград Правительства Хабаровского края, Детского фонда ООН. Ученый и педагог, BSU Honored Alumnus, Columbia and the Kansas University intern, лауреат Muskie/FSA и Fulbright Fellowship.

Один комментарий

  1. […] в том, что при относительно низкой (по сравнению с базовыми движениями) травмоопасностью, они дают практически соразмерную […]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Поиск