skip to Main Content
Важные указания для тренеров по поводу частоты принятия пищи.

Важные указания для тренеров по поводу частоты принятия пищи.

Серия публикаций: Как часто нужно принимать пищу

Традиционный прием пищи может не подойти занятым, активным людям, то есть, многим из нас и нашим клиентам. Когда вы даете рекомендации своим клиентам в отношении пищевой стратегии, которая бы помогла снизить вес, не забывайте – вы всегда должны считать калории. Это самая главная рекомендация из четырех, сфокусированных на увеличении количества приемов пищи в день.

  1. Фокус на сбалансированных перекусах. Поощряйте клиентов включать в рацион углеводы, белки и жиры соответственно малыми порциями. Сбалансированное количество макро нутриентов повысит вероятность включения в рацион достаточного количества микронутриентов: витаминов и минералов.
  2. Поощряйте потребление свежих фруктов и овощей. Эти продукты являются источниками пищевых волокон, антиоксидантов и витаминов. Более того, низкокалорийные, с высоким содержанием воды, фрукты и овощи могут быть надежными, полноценными перекусами.
  3. Будьте уверены в том, что ваши клиенты сбалансировали углеводы и белки. Яйца вкрутую, низко жирный сыр и йогурт, тунец в собственном соку, курица или индейка, постная говядина – прекрасный выбор. Правильно подобранное количество орехов или арахисового масла могут так же внести разнообразие в перекусы и стать великолепным источником мононенасыщенных жиров, волокон и витамина Е.
  4. Напоминайте клиентам, что размер порции не обязательно влияет на количество калорий. Даже одна маленькая булочка может содержать от 150 до 600 калорий!

Когда вы обсуждаете подход к принятию пищи с клиентами, будьте специфичны относительно качества продуктов для их диеты. Важно, чтобы они соблюдать диету, которая не только способствовала бы постепенной потере веса, но также обеспечивала достаточную энергию для поддержания целей их физической деятельности.

Евгений Белецкий и Ирина Зиновьева

Ирина Зиновьева и Евгений Белецкий - спортсмены, методисты, исследователи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back To Top
×Close search
Поиск