skip to Main Content
Упражнения с весом собственного тела — моя любимая тренировка!

Упражнения с весом собственного тела — моя любимая тренировка!

Серия публикаций: Упражнения с весом собственного тела

Кому нужен тренажерный зал, если в комнате есть пол?

Упражнения с весом собственного тела хотя и просты, но являются достаточно эффективным способом улучшения баланса, гибкости и силы мышц.  Без тренажеров или дополнительного оборудования мы задействуем каждую часть нашего тела и это помогает нашему телу стать сильнее. Упражнений такого рода великое множество. Предлагаю вашему вниманию свои любимые.

Вы можете составить свой комплекс для домашних занятий или занятий  в группе, взяв, например, по одному упражнению из комплексов для рук, всего тела, ног, кора и спины. Чередуя их, вы получите круг упражнений.  Для тренировки, способствующей снижению массы тела, необходимо выполнять круг без пауз отдыха между упражнениями. Тренировка должна длиться как минимум минут 30. Между кругами пауза отдыха возможно минимальная (минута – полторы).

Не обязательно выполнять упражнения «по кругу». Вы можете строить свою тренировку по системе «подходов», повторяя одно и то же упражнение несколько раз. Затем, немного отдохнув, повторите  это же упражнение еще несколько раз.

Если вы не преследуете своей целью похудеть, то не обязательно ограничивать себя в отдыхе между упражнениями.
Если решили подтянуть ягодицы – выберете комплекс для ног; если подкорректировать область живота – подойдут упражнения для кора. Если сомневаетесь, что выбрать, напишите мне, я постараюсь подобрать наиболее подходящие для вас упражнения и составить вам индивидуальный комплекс.

Предложенные упражнения можно выполнять не только дома или в спортзале, но и на улице. Во время отпуска они помогут поддержать свою форму тем, кто не любит делать перерывов в тренировках.

Как видите, из данных упражнений можно составить множество комплексов, которые будут отвечать вашим индивидуальным потребностям. К тому же, если у вас имеются гантели или утяжеленный мяч, или большой гимнастический мяч, всегда можно для разнообразия тренировки на данную базу упражнений придумать различные варианты с оборудованием.

Желаю всем нескучных и продуктивных занятий!

Огромное спасибо нашим фитнес-моделям Юлии и Тамаре за демонстрацию упражнений.

Ирина Зиновьева

Ирина Зиновьева - МСМК, общественный деятель, педагог в области физической культуры и спорта, персональный тренер по фитнесу, член IDEA fitness and health associating, ZIN member, сертифицированный инструктор по многим направлениям фитнеса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back To Top
×Close search
Поиск