женьшень

Растительные адаптогены: Как их принимать?

Серия публикаций: Адаптогены

Как принимать растительные адаптогены? Есть ли тут секреты, особенности?

Наиболее эффективными адаптогенами в спорте признаны: женьшень, элеутерококк, родиола, левзея и аралия. Эти адаптогены имеют наиболее крупную доказательную базу, в настоящее время выполнено более тысячи исследований, подтверждающих, что они действительно эффективны.

Вот вам официальные рекомендации по их использованию:

Настойка женьшеня: 10-15 капель 2-3 раза в день за 30-40 мин до еды в течение 2-3 недель, (если есть проблемы с засыпанием, принимать до обеда).
Экстракт элеутерококка: 30-40 капель 1-2 раза в день за 30-40 мин до еды в течение 2-3 недель.
Экстракт родиолы: 7-10 капель за 15-20 мин до еды 2-3 раза в день в течение 3-4 недель.
Настойка лимонника китайского: 20-25 капель 2-3 раза в день (в первой половине дня) за 30-40 мин до еды в течение 2 недель.
Настойка аралии: по 10-15 капель 2 раза в день (в первой половине дня) в течение 3-4 недель.
Настойка заманихи: 20-30 капель за 30-40 мин до еды в первой половине дня в течение 3-4 недель.
Экстракт левзеи: 20-25 капель за 30-40 мин до еды в первой половине дня в течение 4 недель.
Настойка стеркулии: 20-30 капель 1-2 раза в день за 30-40 мин до еды в первой половине дня в течение 2-3 недель.
Пантокрин жидкий: 25-40 капель за 30 минут до еды 2-3 раза в день.

А вот и официальные противопоказания:

Не следует принимать эти препараты, если у вас повышенная нервная возбудимость, бессонница, повышенное артериальное давление, инфаркт миокарда (острая фаза), острые инфекционные заболевания, высокая температура, детский возраст, беременность и кормление грудью.

Не принимайте адаптогены постоянно, соблюдайте рекомендованную продолжительность курса и дозировок, иначе организм адаптируется к их действию, и эффект значительно снизится. Можно ли принимать два растительных адаптогена одновременно? Да, можно. Но не всегда. Поскольку адаптогены кроме общих свойств имеют свои особенности, они по-разному влияют на организм. Поэтому рекомендуют комбинировать и чередовать различные адаптогенные препараты не просто так, но учитывая эти особенности.

Например:
Аралия – значительно увеличивает проницаемость клеточных мембран для глюкозы. Интенсивность окисления глюкозы внутри клетки также увеличивается.
Заманиха – по спектру своего действия на организм и силе тонизирующего действия близка к женьшеню.
Левзея – наличие анаболической активности отличает левзею от других адаптогенов.
Лимонник – его отличительная особенность в том, что он в наибольшей степени (из адаптогенов) усиливает процессы возбуждения в центральной нервной системе.
Родиола – её особенность в том, что она оказывает сильное воздействие на скелетную мышечную ткань, а также на мышцу сердца.
Элеутерококк – используют для повышения уровня энергоотдачи во время соревнований.
Стеркулия – обладает тонизирующим и общеукрепляющим действием, сходным с действием элеутерококка колючего.

Надо также помнить, что вечерний прием адаптогенов не рекомендуется. Кроме того, фармакологические свойства адаптогенов предусматривают эффект кумуляции, их применяют не более 30-45 дней подряд, а затем следует перерыв хотя бы пару недель.

Евгений Белецкий

Евгений Белецкий - МСМК, многократный чемпион и рекордсмен России, СНГ, чемпион Европы, чемпион и рекордсмен Мира по атлетизму (пауэрлифтингу). Общественный деятель, удостоенный наград Правительства Хабаровского края, Детского фонда ООН. Ученый и педагог, BSU Honored Alumnus, Columbia and the Kansas University intern, лауреат Muskie/FSA и Fulbright Fellowship.

Комментариев: 5

  1. Добрый день. Можно ли принимать одновременно (смешать вместе) Экстракт родиолы и Экстракт левзеи?
    С уважением

    1. Александр спрашивает: Можно ли принимать одновременно (смешать вместе) Экстракт родиолы и Экстракт левзеи?
      У меня нет данных конкретно по смешиванию экстрактов родиолы и левзеи. Однако опыты по смешиванию прочих адаптогенов однозначно указывали на то, что вреда не будет. Синергизм наблюдается. К сожалению, дозировки и пропорции подобрать трудно – эффект адаптогенов отставлен по времени от их приема на дни и недели.
      Я сам смешиваю родиолу с элеутерококком или с женьшенем, в зависимости от времени года. С левзеей не смешивал просто потому, что левзея мне давно под руку не попадалась.
      В целом надо помнить, что все адаптогены, помимо основного, собственно адаптивного эффекта, обладают и другими эффектами. И они проявляются немедленно. Например, при слишком малой дозе наступает торможение, можно сладко уснуть. Слишком высокая доза даст стимулирующий эффект, однако вскоре наступит торможение. Этот эффект используется спортсменами на соревнованиях. Ну а при оптимальной дозировке вы ничего не почувствуете, однако после месяца приема оптимальных доз наступит собственно адаптивный эффект.
      Подбор доз – дело тонкое и индивидуальное. Начните с дозировки, указанной в инструкции к препарату. Ну и экспериментируйте. И помните, что принимать адаптогены нужно строго на пустой желудок, за пол часа до еды.

  2. Здравствуйте,возникло несколько вопросов по поводу приема адаптогенов.Какие из адаптогенов эффективнее будет принять перед соревнованиями в лёгкой атлетике?Если их принимать несколько видов за раз,то как лучше: вместе или друг за другом по отдельности?Какие из адаптогенов
    смешивать эффективнее всего?Спасибо.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Поиск