бицепс

Как физкультура и правильное питание воздействуют на наши физические и умственные кондиции.

Серия публикаций: 45 причин тренироваться и правильно питаться

35. Накачивает.

Эй, Супермен (Суперменша)! Вам не нужны ученые, чтобы увидеть, что тренировки увеличивают ваши мышцы и улучшают координацию. Если вам когда-нибудь придется поднимать в магазине 25-килограммовую упаковку собачьего корма или раскидывать лопатой снег у гаража, вы скажете спасибо изнуряющим тренировкам, благодаря которым вы теперь выглядите – и чувствуете себя – как конфетка. (Привыкайте – это часть жизни супергероев).

36. Разрушает плохой жир и стимулирует хороший жир. (Да, жир может быть хорошим!)

Наше общество – общество жирофобов, в нем эта мягкая субстанция – общий враг №1. Однако, не весь жир создает проблемы. Коричневый жир является метаболическим даром, а жир на боках и бедрах у женщин, кроме всего прочего, может нести гормональную пользу. Но чего мы вам точно не пожелаем, так это висцерального жира, этот жир формируется вокруг внутренних органов вашей брюшной полости и может причинить кучу неприятностей и разрушений. Ваше спасение в тренировках! Мы знаем, что урабатываясь до семи потов на тренировках мы можем уменьшить жир в целом, но жирок на животе особенно восприимчив к физическим упражнениям; а исследования, проведенные в прошлом году, показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки сжигают жир быстрее всего.

37. Стимулирует творческие способности.

В следующий раз, когда вас покинет писательская муза или вам нужно придумать что-нибуть новенькое к совещанию, отправьтесь на короткую прогулку. Недавние исследования показали, что ходьба улучшает как конвергентное, так и дивергентное мышление – два типа мышления, которые связывают с повышенными творческими способностями.

38. Помогает бороться с соблазном.

Не зря его называют беговым опьянением или «кайфом»! У вас зависимость – вы не можете жить без сладкого, или сигарет, или, даже, героина, занятия физическими упражнениями играют важную роль в вашем противостоянии веществу, от которого вы зависите. В одном исследовании ученые обнаружили, что выброс эндорфинов во время тренировки происходит по тем же нейронным проводящим путям, что и при употреблении веществ, вызывающих зависимость. Результат? В этом исследовании кайфующие мыши выбирая между беговой дорожкой и раствором амфитаминов, предпочли беговую дорожку, разве человек не может сделать так же?

39. Делает умнее вас с помощью фитнеса…

Вот вам и тупые качки – формирование мышечной массы также помогает вам формировать клетки мозга. Метаанализ, посвященный изучению влияния физических упражнений на мозг определил, что фитнес улучшает память, стимулирует мыслительные процессы, помогает быстрее учиться, увеличивает объем мозга и, даже, помогает вам лучше читать. Кроме этого, недавние исследования показали, что тренировки помогают предотвратить снижение с возрастом когнитивных способностей, а также, такие заболевания, как Альцгеймер.

40.и с помощью правильного питания.

Рыбий жир предназначен не только для детей! Будете есть больше рыбы – подстегнете свои познавательные способности. Но в этом случае, одной удочки не достаточно. Диета богатая здоровыми жирами, белками и антиоксидантами, содержащимися в свежих продуктах, улучшает мыслительные процессы и предотвращает ухудшение памяти с возрастом, говорит исследование в области неврологии.

41. Делает ваших (будущих) детей умнее…

Можете не сомневаться: исследование в области педиатрии показало, что беременные женщины, чей рацион содержал большое количество жирных кислот омега-3, в особенности, дегидроацетовую кислоту (DHA), в дальнейшем имеют детей, чей IQ в четырехлетнем возрасте выше, чем у сверстников, чьи мамы избегали морепродуктов. Еще одно исследование продемонстрировало, что дети, получающие с питанием DHA или употребляющие большое количество рыбы, также показали улучшеные когнитивные способности.

42. Дает основной заряд для тренировки.

Так же, как занятие физическими упражнениями может помочь питаться лучше, так и улучшенное питание может помочь выжимать максимум в спортзале. Тренировка, по определению, тебя ломает. Достается твоим мышцам, костям и сердечно-сосудистой системе. То, как твое тело залечивает нанесенные повреждения, делает тебя сильнее, а здоровые продукты поддерживают рост и восстановительный процесс. Хорошие углеводы подстегивают выносливость, белки строят и поддерживают мышцы, а витамины и минералы обеспечивают совместную работу всего перечисленного.

43. Снижает желание съесть что-нибудь вредное.

Назовем это странным, но верным: съешьте омлет с лососем, и вас не будет тянуть на сладкое. Исследователи установили, что богатый белками завтрак помогает снизить потребность в перекусе перед обедом. Вместо того, чтобы жаловаться, что их лишили любимых вкусняшек, испытуемые говорили, что вообще о них не думали. Исследователи считают, что здоровый, богатый белками завтрак повышает уровень дофамина в мозге. А так как 91 процент из нас, согласно исследованиям отмечают постоянное непреодолимое желание перекусить, то увидимся за здоровым завтраком!

милк шейк

44. Дает вам энергию.

В следующий раз, когда почувствуете себя без сил, не хватайтесь за «энергетический» напиток, а направляйтесь к блендеру. Продолжительное злоупотребление кофеином не только делает вас еще более изможденным, вызывая нарушение сна, но и может обострить действие стресса, что приводит к умственной усталости. Вместо этого, взбейте коктейль со сбалансированным содержанием углеводов для быстрого пополнения энергии и сложных протеинов для увеличения работоспособности и помощи в восстановлении. Исследование, проведенное на спортсменах, установило, что те, кто пили протеиновый коктейль, показали заметно лучшие результы при прохождении теста на оценку физической формы, чем те, кто полагался на чистые углеводы.

45. Делает вас более быстрым бегуном.

Те черепахи, которые хотят, наконец, обогнать зайцев, должны полагаться только на свою тарелку, согласно исследователям. В одном исследовании, бегуны употребляющие в пищу свеклу, демонстрировали значительное улучшение в выносливости и скорости. Но, придерживайтесь именно целой свеклы, а не соков или экстрактов, т.к. эффект был самым заметным при употреблении свеклы в пищу. Другое исследование установило, что люди, придерживающиеся средиземноморской кухни (много рыбы, оливкового масла и орехов, и мало мороженого), демонстрировали повышенную выносливость в беге, толерантность к физическим нагрузкам и показывали улучшение работы сердечно-сосудистой системы.

Via

Ирина Зиновьева

Ирина Зиновьева - МСМК, общественный деятель, педагог в области физической культуры и спорта, персональный тренер по фитнесу, член IDEA fitness and health associating, ZIN member, сертифицированный инструктор по многим направлениям фитнеса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Поиск