Групповые тренировки

Групповые тренировки: как часто и какие именно?

Серия публикаций: Фитнес мотивация

Никому не хочется терять свое время зря. Хочется всего и быстро. Тренировочные программы индивидуальны для каждого, даже если вы занимаетесь в группе. Но существуют общие рекомендации, которые помогут новичкам в мире фитнеса разобраться с тем — сколько посещать занятий в неделю и каких.

Для достижения максимальных результатов вы должны включать в тренировочную программу следующие компоненты спортивных занятий:

Силовые тренировки. Прорабатывая ваши мышцы дважды в неделю, вы получаете огромную пользу в виде: контроля над вашим весом (мышцы сжигают гораздо больше калорий, чем жир), улучшения осанки и снижения риска развития остеопороза и диабета, развивается способность мышц быстрее восстанавливаться после нагрузок повседневной жизни, замедляется процесс старения.

Тренировки на развитие кардио-респираторной системы также должны включаться в недельный цикл от 3 до 5 раз, продолжительностью от 20 до 60 минут. Для того, чтобы поддержать свой интерес к занятиям пробуйте различные тренировки: танцевальные, степ, интервальные уроки, раз в неделю можно посещать бассейн, играть в тенис или кататься на лыжах в дополнение к тренировкам в спортзале.

Аэробные занятия сжигают жир и калории, помогают вам терять вес, развивают вашу сердечную мышцу, повышают ваши возможности усваивать кислород, снимают стресс, увеличивают количество «хорошего холестерина в крови», снижают риск заболевания раком, повышают естественный иммунитет организма.

Вы можете посещать специализированные тренировки по отдельности, например:

Понедельник Power Mix (силовая)
Вторник Move Mix (аэробная)
Четверг Crazy Legs (силовая)
Пятница Combo (аэробная), то есть 2 раза в неделю силовой урок, два раза в неделю – урок аэробики.

Либо посещать классические уроки несколько раз в неделю, где нагрузка распределена в формате урока следующим образом: 30 минут аэробики, 30 минут – силовой.

Это такие уроки, как Step1, Classic Workout, Low Begin и др.

Какой бы план вы для себя не выбрали – будьте последовательны! Не пропускайте тренировки, обратите внимание на то, что вы едите и в каком количестве. Проанализируйте стрессовые ситуации в вашей жизни. Подумайте, что вы делаете для того, чтобы чувствовать себя хорошо и чего вы ещё не сделали в этом направлении. Только рассмотрев свою жизнь со всех сторон, вы сможете сбалансировать её. Ваша жизнь, ваше здоровье, ваше позитивное самоощущение в ваших руках!

Ирина Зиновьева

Ирина Зиновьева - МСМК, общественный деятель, педагог в области физической культуры и спорта, персональный тренер по фитнесу, член IDEA fitness and health associating, ZIN member, сертифицированный инструктор по многим направлениям фитнеса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Поиск