skip to Main Content
25 замечательных способов перекусить после тренировки.

25 замечательных способов перекусить после тренировки.

Серия публикаций: Здоровое питание

Послетренировочные перекусы

После тяжелой тренировки перекусы важный фактор восстановления энергии и построения мышц. Прием протеиновых коктейлей в течение двух часов после тренинга поможет восстановить поврежденные ткани. Представляем вашему вниманию 25 способов закончить тренировку на высокой ноте.

1. Шоколадно-тропический микс

Размешаем в блендере банан с половиной пригоршни каждого из ингредиентов: орехов макадамия, кокосовой стружки, шоколадных и банановых чипсов.

2. Протеиновый кекс

Рецепт Лауры Складзински.

Смешиваем 4 яичных белка, половину чашки геркулеса, половину чашки домашнего сыра, 1/8 чайной ложки поварской соды и ½ чайной ложки экстракта ванили. Готовим на разогретой сковороде на среднем огне, пока не начнет пузыриться. Затем переворачиваем и готовим 30-60 секунд на другой стороне. Готовый кекс украшаем свежими ягодами и кусочками банана.

3. Паштет из сладкого картофеля

Это уж точно не рецепт твоей бабушки! Соедини в блендере 1 ложку сывороточного протеина, ¼ чашки нарезанного кубиками сваренного сладкого картофеля, 1 чашка льда и 1 чашка ванильно-миндального молока. Рецепт Kellie Davis

4. Коктейль Chunky Monkey

1 средний банан соединяем в блендере с 1 столовой ложкой арахисового масла, 1 чашкой низкокалорийного шоколадного молока. Добавляем лед.

5. Коктейль «Двойной удар»

Фитнес модель и персональный тренер Рэйчел Гай рекомендует в стакан напитка из зелени (или любого другого оздоровительного напитка) добавлять 1 ложку глютамина.

6. Коктейль «Двойная проблема»

Для увеличения времени доставки веществ к мышцам, сделаем коктейль из половины ложки сывороточного протеина, половины ложки медленно усвояемого казеинового протеина и горсти любимых свежих или замороженных фруктов.

7. Банановая попса

Один средний кусочек банана с одной чашкой обезжиренного молока – что может быть проще?

8. Смуси «Зеленый монстр»

Любимый рецепт Claudine Morgan: Взбиваем 4 чашки шпината, полчашки ванильного йогурта, 1 банан и 1 столовую ложку арахисового масла со льдом.

9. Протеиновый батончик

Чтобы накормить мышцы, вы можете просто купить батончик в магазине. Выбирайте батончик с содержанием протеина 10-30 грамм. Сахара должно быть меньше 10 грамм. И чем меньше добавок, названия которых вы вообще произнести не можете, тем лучше!

10. Говядина и тыква.

Нужно что-то более питательное? Попробуй кусочек жареной говядины с порцией мускатной тыквы.

11. Крекеры с консервированным тунцом

Смешайте легкий салат из тунца, возьмите гору цельно-зерновых крекеров. И вперед!

12. Бейгл с яичным белком

Половина цельно-зернового бейгла среднего размера с двумя белками яиц – замечательный послетренировочный бутерброд.

13. «Муравьи на плоту»

Муравьи маршируют… Распредели горстку натурального арахисового масла на запеканке из коричневого риса. Сверху положи изюминки.

14. Молоко и каша

Для каши хорошо любое время! Добавь одну чашку обезжиренного молока в одну чашку цельно-зерновой каши. Обалденный перекус.

15. Яблоки и сыр

Подразни вкусовые рецепторы яблочным сэндвичем с кусочком нежирного сыра.

16. Шоколадное молоко

Одна или две чашки шоколадного молока – дополнительный источник углеводов и протеина.

17. Омлет с черной фасолью

Жарим омлет из 4 яичных белков, 30 грамм нежирного сыра и ¼ чашки консервированной черной фасоли. При желании, можно добавить сальсы.

18. «Скорая помощь» от домашнего сыра

Одна чашка обезжиренного домашнего сыра, одна чайная ложка меда, полчашки хлопьев, щепотка корицы приведут тело в порядок.

19. Яичный маффин

Забудь про фаст-фуд, предлагает Lisa LaValle Overmyer. Возьми 1 яйцо, свежий шпинат, кусочек нежирного сыра, кусочек канадского бекона и съешь это с «английским маффином».

20. BCAA и пирог

Если сомневаешься, просто добавь пирог! Пара ложек порошка ВСАА смешай с ледяной водой. И не забудь пару кусочков рисового пирога.

21. Миндаль и рисовый пирог

Вместо арахисового масла мы возьмем более здоровый ингредиент – миндальное масло, и сделаем бутерброд. 1 чайная ложка клубничного джема и 1 столовая ложка миндального масла между двумя кусочками рисового пирога.

22. Восстановление в бутылке

Когда время существенно, возьми готовый восстановительный напиток и потягивай после тренировки. Только проверь этикетку – спортивные восстановительные напитки обеспечат достаточным количеством углеводов для подзарядки, или как альтернативу, выбери аминокислоты для реального восстановления.

23. Пита и хумус

18-ти сантиметровый лаваш с двумя полными ложками хумуса добавит тебе бодрости духа. К тому же такие углеводы очень быстро перевариваются.

24. Яйца-скрэмбл

Расслабься после тяжелой тренировки с болтуньей из пары яиц, горсти лука и шпината. И не забудь приправить это черным перцем!

25. Куриный хэш

После тренировки возьми нарезанную кубиками курицу, полчашки мускатной тыквы и яблок и обжарь это в оливковом масле. Посоли и поперчи. Большой запас можно хранить в холодильнике!

А какие твои любимые послетренировочные перекусы? Поделись своими рецептами в комментариях!

via

Ирина Зиновьева

Ирина Зиновьева - МСМК, общественный деятель, педагог в области физической культуры и спорта, персональный тренер по фитнесу, член IDEA fitness and health associating, ZIN member, сертифицированный инструктор по многим направлениям фитнеса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back To Top
×Close search
Поиск