skip to Main Content
25 замечательных способов перекусить до тренировки.

25 замечательных способов перекусить до тренировки.

Серия публикаций: Здоровое питание

Завтрак – самый важный прием пищи, но для тех, кто в своем расписании умудряется выкроить время для спортзала, перекус до и после тренеровки может тоже иметь огромное значение. В то время, как потребности в калориях у всех разные и зависят от ваших целей и активности, эти продукты могут предложить правильно сбалансированное сочетание углеводов, жиров и белков, и утолить голод, обеспечить энергией для тренировки и помочь восстановлению. Читайте далее, какие 50 способов подкрепиться до и после тренировки являются нашими любимыми, включая несколько готовых рецептов от надежных профессионалов в области здоровья и фитнеса.

Чем перекусить до тренировки

Над формированием мышц и восстановлением тело трудится 24 часа в сутки, а не только в течение того часа, что вы провели в спортзале. К счастью, умно спланированное время для перекуса обеспечит тело топливом, необходимым для роста мышц, сжигания жира и эффективного восстановления. «До тренировки» обычно означает легкий перекус минут за 30-60 до начала занятий. От того сколько и что вы съедаете, зависит как сильно бурчит в животе. Ну что, готовы приступить? Взгляните на эти 25 вариантов как взяться за дело правильно:

1. Отличное парфе из йогурта

Хочется чего-нибудь особенного? ¼ стакана обезжиренного йогурта, сверху — ½ стакана цельнозерновых хлопьев и ½ стакан свежей клубники.

2. Протеиновый коктейль

1 ложка ванильного сывороточного протеина, 1 чашка апельсинового сока и 1 чашка льда. Тренер и фитнес эксперт @JCDFitness делает себе такой!

3. «Ча-ча» кокосовая смесь

1 ложку сывороточного протеина настоять с 2 чайными ложками кокосового масла. Соучредитель Girls Gone Strong @JenComasKeck обожает такую смесь!

4. Знаменитый Starbuffs коктейль

Необходим тонизирующий перекус? Мы предлагаем смешать 1 чашку охлажденного кофе со льдом с 1 столовой ложкой шоколадного сывороточного протеина.

5. Овсяные хлопья в новом свете

Загрузиться углеводами для длительной тренировки вам помогут овсяные хлопья. Для половины чашки приготовленной каши необходимы одна столовая ложка сухофруктов и 1 столовая ложка миндальной стружки.

6. Коктейль «Фруктовая сенсация»

Для пополнения запасов энергии, смешиваем 1 ложку любимого сывороточного протеина с половиной чашки замороженных ягод, советует тренер-силовик @Roglaw.

7. Ягодный йогурт рулит

Чтобы получить супер углеводно-протеиновую смесь, попробуйте смешать одну чашку обезжиренного ванильного греческого йогурта, который содержит больше протеина и пробиотиков, чем обычный йогурт, с половиной чашки свежей голубики.

8. Яблочный сэндвич

Для быстрой углеводной загрузки: кусочек яблока с двумя столовыми ложками арахисового масла.

9. Классическая чашка фруктов

Предпочитаете сладкое, но простое? Ягоды, дыня и апельсины – о мой бог, какой микс!

10. Сухофрукты

Для быстрого перекуса перед тренировкой попробуйте одну четверть чашки смеси из сушеных ягод, урюка и арахиса, предлагает эксперт Jessica Redmond.

11. Яйца на тосте

Проснулся аппетит? Попробуйте одно или два яйца вкрутую с целым кусочком тоста из белого хлеба.

12. Смоква

Нуждаетесь в чем-то легком, что заставит вас почувствовать себя снова ребенком? Попробуйте смокву (специально приготовленная пастила из протертых фруктов по специальному рецепту).

13. Энергетический батончик

Выбор батончиков огромен. Мы советуем выбирать батончики из натуральных ингредиентов с достаточным количеством протеина и с низким содержанием сахара и жира.

14. Курица и…

Грамм 100 куриной грудки с таким же количеством сладкого картофеля – идеально, считает Дэн Тринк.

15. Овсянка с яйцами

Это сочетание можно использовать и не только для завтрака. Половина чашки овсяной каши с двумя яйцами, приправленными солью и перцем.

16. Тосты с арахисовым маслом

Подзарядиться топливом вам поможет тост из белого хлеба с кусочками банана и ложкой натурального арахисового масла, замечает Лиза Московитз.

17. Паста с индейкой

Добавьте 100 грамм запечённой индейки и 3-4 кусочка авокадо к половине чашки пасты из цельно зернового теста. Это возбуждает аппетит!

18. Вафли

Отойдем от классики: вафли с джемом … плюс миндальное масло.

19. Лучше чем арахисовое масло

Половина чашки овсянки с одной чайной ложкой обезжиренной арахисовой муки, щепоткой стевии и чуть на кончике ножа порошка кокоса – рецепт от Дэвида Батлер.

20. Овощной омлет

Добавим немного красок в вашу диету: размешаем два целых яйца с одной чайной ложкой воды и приготовим омлет, добавив одну чашку слегка обжаренных сезонных овощей.

21. Фрукты и домашний сыр

Домашний сыр – низкокалорийная, высокобелковая пища. Возьмем по половине чашки сыра и свежих ягод (ананаса, дыни…), смешаем, … готово!

22. Рис с молоком

Собрался на длительную пробежку? Залей половину чашки готового риса таким же количеством молока, добавь изюма и щепотку корицы.

23. Спортивный напиток

250 мл спортивного напитка (содержание сахара менее 10 грамм) сработает, если нужно срочно пополнить запасы энергии. Для большего воздействия, добавь туда ложку порошка ВСАА . Это поможет поддержать здоровье мышц и тканей.

24. Питательный салат

Нуждаешься в зелени? Тогда этот рецепт для тебя: одна чашка зеленого салата, немного различных овощей, одно вареное яйцо и твоя любимая низкокалорийная заправка для салата.

25. Энергетический гель

Впереди длительная тренировка? Заглоти энергетический гель для тренировки на выносливость.

А какие перекусы до тренировки предпочитаешь ты? Поделись своими рецептами в комментариях!

Via

Ирина Зиновьева

Ирина Зиновьева - МСМК, общественный деятель, педагог в области физической культуры и спорта, персональный тренер по фитнесу, член IDEA fitness and health associating, ZIN member, сертифицированный инструктор по многим направлениям фитнеса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back To Top
×Close search
Поиск